Đạp xe tốn bao nhiêu calo và những lưu ý khi đạp xe
Đạp xe tốn bao nhiêu calo trên thực tế nếu như bạn đạp xe ở cường độ cao càng lâu thì lượng calo được đốt càng nhiều và phương pháp này được rất nhiều áp dụng. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Đạp xe tốn bao nhiêu calo?
Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi biết được điều này sẽ giúp người luyện tập nắm được lượng calo và khối lượng kg giảm được sau khi luyện tập.
Khoa học đã chứng minh đạp xe giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Đạp xe với cường độ càng cao và thời gian càng dài sẽ càng giúp đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Tuy nhiên không nên đạp xe quá nhiều và liên tục, có thể dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn vừa mới bắt đầu bộ môn thể thao này không nên tập luyện ngay trong thời gian quá dài.
Bạn nên bắt đầu bằng việc luyện tập 30 phút mỗi ngày. Sau khi đã quen dần, bạn tăng thời gian lên tới 45 phút. Và sau đó là 60 phút.
Thông thường, mức độ tập luyện chia ra thành 20 phút, 30 phút, 1 tiếng tương ứng với thời gian trên thì lượng calo tiêu thụ cũng có sự thay đổi cho phù hợp.
Ngoài ra, website của chúng tôi cũng cập nhật thêm kqbd truc tuyen của tất cả các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới liên tục và chính xác nhất.
Đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo?
Nếu bạn đang băn khoăn 20 phút đạp xe đạp giảm bao nhiêu calo thì câu trả lời dành cho bạn chính là tùy theo cường độ và cân nặng của bạn, lượng calo đốt cháy được sẽ rơi vào khoảng 130 – 170 calo.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calo lớn hơn mức trung bình khi đạp xe vào thời điểm đốt mỡ lý tưởng nhất trong ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ra 20 phút đạp xe vào buổi sáng. Thời điểm tốt nhất là đạp xe trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, khi bụng rỗng và cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu bạn thực hiện phương pháp này đều đặn 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy cân nặng giảm xuống nhanh chóng.
Đạp xe đạp 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Số liệu nghiên cứu của các chuyên gia, đạp xe 30 phút giúp cơ thể của bạn đốt cháy khoảng 75 – 670 calo, tùy theo tốc độ đạp xe của bạn.
Cụ thể, với mỗi tốc độ đạp xe khác nhau, lượng calo bị tiêu hao sẽ là:
Đạp xe tốc độ 5 mph (5 mile/phút) giúp cơ thể đốt cháy 75 – 155 calo.
Đạp xe tốc độ 10mph giúp cơ thể đốt cháy 190 – 415 calo.
Đạp xe tốc độ 15mph giúp cơ thể đốt cháy 300 – 670 calo.
Theo tính toán trung bình bạn đạp xe với tốc độ 10mph trong vòng 30 phút/ngày trong vòng 10 ngày thì cơ thể sẽ đốt cháy được 4150 calo, tức là giảm được 0.5kg.
Như vậy, nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen đạp xe này trong vòng 1 tháng thì bạn sẽ giảm được 1.5kg cân nặng.
Xem thêm:
- Cách đạp xe đạp đúng cách và những lưu ý giúp đạp xe không bị đau lưng
- Đạp xe đạp có giảm cân không và những lưu ý khi đạp xe hiệu quả
Đạp xe 60 phút giảm bao nhiêu calo?
Trung bình mỗi giờ đạp xe bạn sẽ giảm được từ 390 – 490 calo. Tuy thời gian tập dài hơn nhưng lượng calo lại giảm không nhiều như khi đạp xe 30 phút. Nguyên nhân do đạp xe trong 1 giờ là khoảng thời gian khá dài. Vì vậy, trước khi tập bạn cần ăn nhẹ để đảm bảo sức khỏe. Tránh trường hợp quá đói vẫn ráng tập có thể giảm đường huyết, ảnh hưởng đến tập luyện cũng như sức khỏe của bạn. Bạn nên ăn nhẹ một quả chuối hoặc một quả lê 20 phút trước khi bắt đầu tập.
Những lưu ý để đạp xe hiệu quả
Nhìn chung, đạp xe thể dục là một bộ môn thể thao có nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là cho việc giảm cân, giữ dáng, phòng chống các bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, cũng như rất nhiều bộ môn thể thao khác, nếu bạn tập luyện không đúng cách thì việc đạp xe có thể phản tác dụng, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Theo dõi kết quả bóng đá pháp mới nhất hôm nay được cập nhật nhanh nhất, sớm nhất, chính xác nhất tại ketquabongda.com
Vì vậy, khi tập đạp xe, bạn nên lưu ý:
– Khởi động kĩ trước khi luyện tập để phòng tránh tình trạng căng cơ, chuột rút, đặc biệt là khi bạn đạp xe với tốc độ cao.
– Nên mặc đồ thể thao thoáng mát, không quá dài cũng như quá ngắn để thuận tiện và thoải mái khi đạp xe.
– Đạp xe trong tư thế thoải mái, giữ thẳng lưng không gò bó, gượng ép cơ thể.
– Tùy chỉnh độ cao yên phù hợp với chiều cao cơ thể tránh tình trạng co duỗi không đều gây đau nhức xương khớp, cột sống,
– Khi mới bắt đầu cần đạp xe với tốc độ vừa phải để làm quen dần với nhịp độ.
– Lúc đạp xe cũng cần chú ý tới thời gian, tập luyện quá sức cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
– Nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân, giữ dáng.
"Thông tin nhận định và dự đoán bóng đá ở đây chỉ là để giải trí và tham khảo, không phải để thúc đẩy việc cược bóng đá. Những hành vi như vậy không được nhà nước cho phép."
