Cách đạp xe đạp đúng cách và những lưu ý giúp đạp xe không bị đau lưng
Cách đạp xe đạp đúng cách sẽ giúp cải thiện được chiều cao cũng như sức khỏe nếu như đạp xe không đúng cách thì sẽ ảnh hưởng đến cột sống cũng như lưng dưới. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Cách đạp xe đúng cách
Tư thế đạp xe
Tư thế chuẩn với người khi tập xe đạp chính là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng đồng thời bụng hóp chặt, thở bằng bụng. Chú ý tới hai đùi phải song song với thanh ngang của xe, phần đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng cùng nhịp điệu khi đạp xe.
Động tác khi đạp xe
Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp, cuối cùng là đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy, đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Ngoài ra, website của chúng tôi cũng cập nhật thêm kqbd truc tuyen của tất cả các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới liên tục và chính xác nhất.
Tốc độ
Đạp xe càng nhiều, càng nhanh thì càng tiêu hao được nhiều năng lượng nhưng bạn cần giới hạn tốc độ để đạp xe an toàn. Tốc độ đạp xe nên phù hợp, tránh quá sức. Bạn cần lắng nghe cơ thể thay vì cố theo tốc độ của người tập lâu năm. Điều này không chỉ dễ dẫn đến chấn thương mà còn gây nhức mỏi sau khi tập. Theo chuyên gia khuyến nghị nên đạp xe với tốc độ trung bình là 15km/h. Với những người đạp xe giảm cân có thể đạp tới 25km/h nhưng cần lựa chọn địa điểm vắng và đảm bảo an toàn.
Không đạp xe quá lâu
Khi đi xe đạp thì những bộ phận của cơ thể như lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục… sẽ chịu tác động rất lớn. Đạp xe quá lâu cũng giống như việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến cho máu không thể lưu thông. Điều này gây ra những tác hại khôn lường như bệnh đau lưng, vẹo cột sống và chứng vô sinh ở nam giới… Lời khuyên ở đây là không nên ngồi trên xe quá 1 tiếng. Nên xuống đi bộ giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe. Ngoài ra, khi đạp xe, bạn cũng nên nhổm lên để đạp, ít nhất 10 phút/lần.
Xem thêm:
- Đạp xe đạp có giảm cân không và những lưu ý khi đạp xe hiệu quả
- Đạp xe tốn bao nhiêu calo và những lưu ý khi đạp xe
Đảm bảo các yếu tố an toàn
Nếu bạn là người mới tập đi thì không nên đi quá nhanh hay bắt chước thả hai tay vì điều này rất nguy hiểm. Kể cả là người đã đi lâu năm thì cũng nên duy trì một tốc độ đạp xe vừa phải với sức của mình, không quá nhanh hay quá chậm. Trước khi đi, các bạn hãy tập cho mình thói quen kiểm tra lốp, yên xe, thắng (phanh) xe xem đã chắc chắn và đảm bảo an toàn hay chưa. Đây là việc làm vô cùng quan trọng nếu bạn phải di chuyển trên những cung đường ghồ ghề hay nguy hiểm như leo dốc và xuống dốc.
Một số lưu ý giúp đạp xe không đau lưng
Trang bị phuộc cho xe đạp
Phuộc xe đạp có chức năng duy trì sự ổn định của xe thông qua việc hấp thụ và giảm các xung động khi di chuyển trên địa hình không bằng phẳng. Nhờ đó, người lái có thể di chuyển êm ái, hạn chế được tình trạng xóc xe gây đau mỏi lưng.
Phuộc xe đạp có nhiều loại khác nhau, tùy vào dòng xe đạp bạn sử dụng mà bạn sẽ lắp loại phuộc và điều chỉnh độ nhún thích hợp. Để biết xe đạp của mình nên lắp loại phuộc nào, bạn có thể đến các cửa hàng xe đạp uy tín để được tư vấn và mua đúng sản phẩm chính hãng.
Nhằm giúp người chơi có những quyết định chính xác, chúng tôi đem đến cho bạn những tỷ lệ cá cược bóng đá chuẩn xác nhất đến từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể thao.
Điều chỉnh chiều cao và góc nghiêng của yên xe phù hợp
Để biết cần điều chỉnh yên xe đạp cao bao nhiêu, bạn chỉ cần đứng thẳng người và đứng gần vào xe đạp. Sau đó điều chỉnh sao cho yên xe nằm ngang với cơ mông là được. Ngoài ra, sau khi điều chỉnh bạn nên ngồi lên yên xe và điều chỉnh yên xe đạp đến khi gót chân đặt được trên bàn đạp phía dưới (bàn đạp ở vị trí 6 giờ) và đầu gối hơi cong khoảng 140 -150 độ khi chân đặt ở bàn đạp này.
Về độ nghiêng của yên xe, bạn nên để yên nằm ngang song song với mặt đất hoặc nghiêng nhẹ về phía trước để đạp xe thoải mái hơn. Việc điều chỉnh độ nghiêng hợp lý sẽ giúp bạn bảo vệ được cột sống và tránh ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục.
"Thông tin nhận định và dự đoán bóng đá ở đây chỉ là để giải trí và tham khảo, không phải để thúc đẩy việc cược bóng đá. Những hành vi như vậy không được nhà nước cho phép."
