Tăng huyết áp nên uống gì để hạ nhanh và an toàn

Tăng huyết áp là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều bệnh lý như đột quỵ, bệnh tim mạch, và suy thận nếu không được kiểm soát đúng cách. Vậy người bị tăng huyết áp nên uống gì để hạ nhanh mà an toàn, cùng chuyên mục sức khỏe đi giải đáp nhé.

Tăng huyết áp nên uống gì?

1. Nước lọc

Nước là yếu tố thiết yếu giúp cơ thể hoạt động bình thường và duy trì sự cân bằng của các chức năng sinh lý. Việc uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng cho các mạch máu và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, từ đó giúp ổn định huyết áp.

Lợi ích: Uống đủ nước giúp cơ thể không bị mất nước, điều này rất quan trọng vì tình trạng thiếu nước có thể làm máu đặc lại và làm tăng huyết áp. Nước cũng giúp cải thiện chức năng thận, hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại và giảm gánh nặng cho hệ tim mạch.

Lượng khuyến nghị: Uống từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, tùy vào mức độ hoạt động và nhu cầu cơ thể.

2. Nước chanh

Nước chanh là một thức uống tự nhiên, dễ làm và được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chanh có chứa nhiều vitamin C và kali, hai yếu tố có tác dụng tốt trong việc giảm huyết áp.

Lợi ích: Vitamin C trong chanh giúp giảm viêm và chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe mạch máu. Kali giúp cân bằng mức natri trong cơ thể, điều này có thể giúp giảm huyết áp. Nước chanh còn có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp lưu thông máu dễ dàng hơn.

Cách sử dụng: Pha một vài lát chanh vào nước lọc để uống vào buổi sáng, giúp thanh lọc cơ thể và bắt đầu một ngày mới với năng lượng tốt.

3. Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà phổ biến được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc hỗ trợ giảm huyết áp. Trà xanh chứa nhiều polyphenol, đặc biệt là catechin, một loại chất chống oxy hóa mạnh.

Lợi ích: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp, nhờ vào khả năng làm giảm viêm, cải thiện chức năng mạch máu và giảm độ cứng của động mạch. Trà xanh còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu.

Cách sử dụng: Uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày. Nên uống trà xanh không đường hoặc ít đường để tránh tác dụng ngược lại đối với sức khỏe.

4. Nước ép rau củ (cà rốt, củ dền)

Nước ép từ rau củ tự nhiên là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có huyết áp cao. Các loại nước ép như nước ép củ dền và cà rốt đặc biệt có thể giúp hạ huyết áp nhờ vào các chất dinh dưỡng quý giá.

Lợi ích: Cà rốt và củ dền đều chứa nhiều kali và nitrat, hai thành phần có tác dụng giãn mạch và giảm huyết áp. Nước ép củ dền, đặc biệt, được biết đến với khả năng làm tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp hiệu quả.

Cách sử dụng: Bạn có thể ép cà rốt và củ dền tươi để uống, hoặc kết hợp với các loại rau củ khác để tăng hương vị và hiệu quả. Uống 1-2 cốc mỗi ngày sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

5. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần và giúp giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với những người có huyết áp cao.

Lợi ích: Hoa cúc giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và giúp giấc ngủ ngon hơn. Việc giảm căng thẳng có thể giúp làm giảm huyết áp, đặc biệt đối với những người bị tăng huyết áp do stress.

Cách sử dụng: Uống 1-2 tách trà hoa cúc mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ để thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

6. Nước ép dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây giàu citrulline, một amino acid có tác dụng giúp giãn mạch và hỗ trợ giảm huyết áp. Ngoài ra, dưa hấu còn có khả năng làm dịu cơ thể và giữ nước hiệu quả.

Lợi ích: Nước ép dưa hấu có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp. Hơn nữa, dưa hấu còn chứa nhiều kali và magiê, hai yếu tố quan trọng trong việc điều hòa huyết áp.

Cách sử dụng: Bạn có thể ép dưa hấu tươi để uống mỗi ngày. Một cốc nước ép dưa hấu vào buổi sáng sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho một ngày mới.

7. Nước ép táo

Nước ép táo là một loại thức uống bổ dưỡng khác giúp giảm huyết áp nhờ vào các chất chống oxy hóa và polyphenol có trong quả táo.

Lợi ích: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép táo có thể giúp giảm huyết áp nhờ vào khả năng giảm cholesterol xấu và cải thiện chức năng mạch máu. Ngoài ra, táo còn có tác dụng làm dịu cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách sử dụng: Uống nước ép táo tươi mỗi ngày, đặc biệt là vào bữa sáng, giúp cơ thể khỏe mạnh và ổn định huyết áp.

Xem thêm: Giải đáp: Uống nước chanh có giảm huyết áp không?

Xem thêm: Bạn có biết cơ chế tăng huyết áp như thế nào?

Những lưu ý khi uống để hạ huyết áp

• Không thay thế thuốc: Các thức uống này chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp và không thể thay thế thuốc điều trị huyết áp cao. Nếu bạn đang điều trị huyết áp cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống.
• Kiểm soát chế độ ăn uống: Bên cạnh việc uống các loại nước tốt cho huyết áp, bạn cần duy trì một chế độ ăn ít muối, nhiều rau quả và chất xơ.
• Kiểm tra huyết áp thường xuyên: Theo dõi huyết áp định kỳ để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống và điều trị.

Lên huyết áp uống gì để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý và việc kiểm soát căng thẳng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ khi có bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt.