Eat clean là gì? Hiệu quả thế nào với việc giảm cân

Nói đến việc giảm cân, chúng ta có hàng tá cách khác nhau. Eat clean là một trong những phương pháp kiểm soát cân nặng được quan tâm nhất hiện nay. Vậy eat clean là gì?

Theo số liệu từ Fitch Solutions Macro Research, tình trạng người béo phì tăng nhanh ở khu vực Đông Nam Á, trong đó Việt Nam dẫn đầu về tốc độ. Do đó, nhiều người đã tìm đến các phương pháp ăn kiêng giảm cân và chế độ eat clean rất được ưa chuộng. Đây được đánh giá là chế độ giảm cân được an toàn, hiệu quả. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn eat clean là gì?

Eat clean là gì? Hiệu quả thế nào với việc giảm cân

chế độ eat clean giảm cân an toàn

Eat clean là gì?

Dịch theo tiếng Việt, eat clean là ăn sạch. Chế độ giảm cân này hướng đến sự đơn giản, thanh đạm, sử dụng thực phẩm ở dạng gần như nguyên thủy nhất để giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.

Chế độ eat clean yêu cầu phải tự chế biến, ít tẩm ướp. Các thực phẩm được lựa chọn tỉ mỉ, dùng loại tươi mới nhất để vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa thanh lọc và đào thải độc tố, chất béo ra ngoài để giảm cân.

Eat clean là gì? Hiệu quả thế nào với việc giảm cân

Lợi ích chế độ eat clean là gì?

Giảm cân lành mạnh: Đốt cháy mỡ thừa bằng cách khiến hormone chuyển từ chế độ tích trữ chất béo sang giai đoạn đốt cháy.

Hạn chế nguy cơ ung thư: Chế độ eat clean ít nạp vào cơ thể những tác nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư như món chiên rán, chất béo bão hòa… và chuyển sang dùng nhiều rau củ, nạp chất dinh dưỡng từ thực vật. Qua đó ngăn ngừa bệnh và kiềm chế quá trình lão hóa sớm.

Phòng ngừa bệnh tim mạch: Lượng vitamin C chứa trong trái cây, rau củ sẽ giảm nguy cơ huyết áp cao, xơ vữa động mạch, đột quỵ. Đồng thời, những chất béo lành mạnh sẽ giảm nồng độ cholesterol độc hại, hạn chế các chứng bệnh về tim mạch.

Tăng cường sức khỏe não bộ: Vitamin B6 trong các loại hạt có khả năng bổ sung chất dẫn truyền thần kinh dopamine để cho tâm trí tỉnh táo. Omega-3 giảm thiểu áp lực, căng thẳng.

Nguyên tắc chế độ eat clean là gì?

Ăn tươi và sạch: Chọn thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chất hữu cơ, tươi ngon, không chất bảo quản, nguồn gốc rõ ràng. Không dùng thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp.

Thay chế chất tạo ngọt nhân tạo như đường trắng bằng đường thốt nốt, mật ong, siro cây phong…Hạn chế dùng chất kích thích, bia, nước ngọt, cà phê. Uống đủ nước mỗi ngày.

Tự nấu ăn để kiểm soát được chất lượng và số lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa để không bị đói. Tuyệt đối không bỏ ăn, nhất là bữa sáng.

Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn không bị đói, dễ duy trì chế độ eat clean

Một số lưu ý về chế độ eat clean

Muối: Khi thực hiện chế độ eat clean bạn có thể ăn muối nhưng cần chú ý đến số lượng. Đối với người bình thường, mỗi ngày dùng ít hơn 2300 miligam, tương đương với 1 muỗng cà phê. Với người gặp vấn đề về huyết áp, thận, chỉ sử dụng tối đa 1500 miligam.

Protein: Người càng lớn tuổi càng cần nhiều protein để tái tạo cơ. Mỗi ngày, người trưởng thành trung bình cần 0,8 gam protein cho 1 kg trọng lượng.

Chất béo tốt: Bạn có thể tìm thấy những chất béo tốt cho cơ thể trong cá hồi, cá thu, dầu cá, quả bơ, hạt dẻ, hạt mè, hạt óc chó, hạt lanh….

Tinh bột: Tinh bột được chia thành 2 loại là xấu và tốt. Tinh bột xấu làm no lâu và tích mỡ, tinh bột tốt thì cũng làm no lâu nhưng không tích mỡ. Tinh bột xấu có trong đường tinh luyện, bột mì trắng, gạo trắng… còn tinh bột tốt thì chứa nhiều trong khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc…

Dù thực hiện chế độ ăn kiêng nào, tập thể dục kết hợp là không thể thiếu

Như vậy, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ eat clean là gì. Bên cạnh chế độ ăn, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên để tăng hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc và thon thả. Những mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập đến từ Tập đoàn thể thao Elipsport hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể trang bị sản phẩm trong nhà để bản thân và gia đình đều có thể sử dụng, giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Loading...
Liên kết: lich thi dau bong da Anh, ket qua bong da Anh, bang xep hang bong da Anh, KQXSMB