Đau khớp gối làm sao hết và làm gì để giảm cơn đau?

Đau khớp gối là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên hoặc do các yếu tố như thói quen vận động không đúng cách, chấn thương, béo phì hoặc các bệnh lý về xương khớp. Vậy đau khớp gối làm sao hết, cùng chúng tôi đi tìm hiểu về sức khỏe của bạn nhé.

Nguyên nhân gây đau khớp gối

Để có cách trị đau khớp gối hiệu quả, trước tiên, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức. Các nguyên nhân chính có thể bao gồm:

• Thoái hóa khớp gối: Đây là tình trạng mà sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, gây cọ xát giữa các xương trong khớp, dẫn đến đau nhức.
• Chấn thương: Các chấn thương như bong gân, gãy xương, rách dây chằng hoặc đứt sụn chêm có thể gây đau khớp gối.
• Viêm khớp dạng thấp: Là bệnh tự miễn, gây viêm và đau ở các khớp, trong đó có khớp gối.
• Béo phì: Việc thừa cân tạo ra áp lực lớn lên khớp gối, gây đau và thoái hóa khớp sớm.
• Vận động sai cách: Luyện tập thể thao không đúng cách hoặc lặp lại một động tác trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương và đau khớp gối.

Đau khớp gối làm sao hết?

Dùng thuốc giảm đau

• Thuốc giảm đau không kê đơn: Các thuốc như paracetamol, ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau và viêm tại khớp gối. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài, vì chúng có thể gây tác dụng phụ lên dạ dày hoặc thận.
• Thuốc kê đơn: Trong trường hợp đau nặng hoặc viêm khớp gối do bệnh lý, bác sĩ có thể chỉ định các thuốc mạnh hơn như corticosteroid tiêm vào khớp hoặc thuốc chống viêm không steroid mạnh.

Chườm lạnh và chườm nóng

• Chườm lạnh: Nếu đau do chấn thương, chườm đá hoặc túi chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng và tê đau. Bạn nên chườm lạnh trong khoảng 15-20 phút, tránh tiếp xúc trực tiếp giữa đá và da để tránh tổn thương da.
• Chườm nóng: Chườm nóng sẽ giúp làm giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng ở khớp. Đây là phương pháp hữu ích khi đau khớp gối do thoái hóa hoặc cứng khớp.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Dù đau khớp gối có thể khiến bạn không muốn vận động, nhưng tập thể dục nhẹ nhàng lại là phương pháp rất quan trọng trong việc phục hồi chức năng khớp gối. Các bài tập như bơi lội, đi bộ nhẹ, yoga hoặc bài tập kéo dãn cơ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp gối và giúp giảm đau. Tránh các bài tập có tác động mạnh như chạy bộ, nhảy hoặc nâng tạ quá nặng.

Sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của khớp gối. Các liệu pháp phổ biến bao gồm:

• Điều trị bằng siêu âm: Sóng siêu âm có thể giúp giảm đau và kích thích quá trình chữa lành mô mềm.
• Massage trị liệu: Massage giúp giảm căng cơ, giảm đau và tăng cường lưu thông máu.
• Điện xung: Đây là phương pháp sử dụng các xung điện để kích thích cơ và giảm đau.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe khớp. Một số thực phẩm giúp giảm viêm và hỗ trợ khớp như:

• Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 có trong cá hồi, cá thu, cá mackerel và các loại hạt giúp giảm viêm và đau khớp.
• Collagen và glucosamine: Các thực phẩm bổ sung collagen, glucosamine hoặc chondroitin có thể giúp phục hồi sụn khớp.
• Trái cây và rau quả: Các loại rau quả như cà rốt, bí đỏ, cải xoăn, việt quất và dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm.

Ngoài ra, cần hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể làm tăng viêm và gây hại cho khớp.

Cân bằng cân nặng

Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm áp lực lên khớp gối. Cân nặng dư thừa khiến khớp gối phải làm việc nhiều hơn, gây đau và làm tăng tốc độ thoái hóa. Việc giảm cân hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm đau khớp gối.

Phẫu thuật (trong trường hợp nặng)

Nếu các phương pháp điều trị không hiệu quả và tình trạng đau khớp gối kéo dài, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật. Các phẫu thuật phổ biến bao gồm:

Xem thêm: Ăn gì tốt cho xương khớp giúp giảm đau và tái tạo sụn

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Đau đầu gối có nên đi bộ không?

• Nội soi khớp gối: Được thực hiện để loại bỏ các mô bị tổn thương hoặc sửa chữa các dây chằng, sụn.
• Thay khớp gối: Đây là phương pháp phẫu thuật cuối cùng khi khớp gối đã bị thoái hóa nghiêm trọng và không thể phục hồi.

Đau khớp gối nên làm gì? Đây là một tình trạng phổ biến nhưng có thể được điều trị và giảm thiểu nếu bạn áp dụng đúng các phương pháp. Từ việc sử dụng thuốc giảm đau, các biện pháp vật lý trị liệu, chế độ ăn uống hợp lý đến việc tập luyện thể thao và giảm cân, tất cả đều góp phần giúp cải thiện sức khỏe khớp gối. Nếu tình trạng đau kéo dài hoặc nặng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.