Uống bổ sung Canxi trong bao lâu thì phù hợp nhất

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe xương, răng và hỗ trợ hoạt động của cơ, thần kinh và tim mạch. Tuy nhiên, không ít người đặt ra câu hỏi: “Uống bổ sung canxi trong bao lâu là đủ?” và làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách, tránh dư thừa hay thiếu hụt? Bài viết của sức khỏe sẽ giúp bạn hiểu rõ tất cả những gì cần biết về bổ sung canxi một cách khoa học và hiệu quả.

Tại sao cần bổ sung Canxi

Canxi chiếm khoảng 99% lượng khoáng chất trong xương và răng. Phần còn lại tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, đông máu và điều hòa nhịp tim. Cơ thể không thể tự tổng hợp canxi, và mỗi ngày đều mất một lượng nhỏ qua mồ hôi, nước tiểu, da… Vì thế, việc bổ sung canxi là cần thiết, nhất là khi:

• Chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu canxi
• Phụ nữ mang thai, cho con bú
• Trẻ em trong độ tuổi phát triển
• Người cao tuổi, phụ nữ tiền mãn kinh
• Người mắc bệnh lý xương khớp, cắt tuyến giáp, loãng xương, viêm khớp…

Cách uống bổ sung Canxi trong bao lâu là đủ

Không có con số tuyệt đối cho tất cả mọi người. Thời gian bổ sung canxi phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, có thể chia thành các nhóm chính:

Trường hợp cần bổ sung ngắn hạn (1 – 3 tháng)

• Trẻ em suy dinh dưỡng, còi xương
• Phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba
• Người sau phẫu thuật tuyến giáp cần điều chỉnh nhanh nồng độ canxi

Trong những trường hợp này, bổ sung thường kéo dài 1 – 3 tháng, sau đó đánh giá lại thông qua xét nghiệm hoặc biểu hiện lâm sàng. Tìm hiểu thêm về thức ăn chứa nhiều canxi để bổ sung tốt hơn trong những bữa ăn hàng ngày.

Trường hợp cần bổ sung định kỳ (3 – 6 tháng/lần)

• Người trên 50 tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh
• Người ăn chay trường hoặc chế độ ăn thiếu sữa, hải sản
• Bệnh nhân có nguy cơ loãng xương

Với các đối tượng này, có thể bổ sung canxi theo đợt, mỗi đợt 3 – 6 tháng, sau đó nghỉ 1 – 2 tháng và đánh giá lại.

Trường hợp cần bổ sung lâu dài hoặc suốt đời

• Người mắc bệnh loãng xương đã được chẩn đoán
• Bệnh nhân cắt tuyến giáp có rối loạn tuyến cận giáp
• Người bị rối loạn hấp thu (như bệnh Crohn, viêm ruột mạn tính)

Ở nhóm này, việc uống bổ sung canxi trong bao lâu có thể kéo dài suốt đời, nhưng cần theo dõi sát và điều chỉnh liều lượng định kỳ để tránh dư thừa.

Nhu cầu Canxi theo lứa tuổi

Nếu chế độ ăn không đáp ứng được nhu cầu này, nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung canxi có chỉ định.

Cách bổ sung Canxi hiệu quả và an toàn

Chọn đúng loại canxi

• Canxi carbonate: chứa hàm lượng canxi nguyên tố cao, nhưng cần uống sau ăn.
• Canxi citrate: hấp thu tốt cả khi đói, phù hợp người lớn tuổi, người bị giảm acid dạ dày.
• Canxi nano: dễ hấp thu, ít gây táo bón, nhưng giá thành cao hơn.

Kết hợp với Vitamin D3

• Canxi không thể hấp thu tối ưu nếu thiếu vitamin D3. Do đó, hãy chọn sản phẩm bổ sung có chứa canxi + vitamin D3, hoặc bổ sung vitamin D3 riêng biệt (600 – 1000 IU/ngày).

Thời điểm uống canxi

• Uống sau ăn sáng hoặc trưa, không uống buổi tối để tránh lắng đọng calci thận.
• Không uống cùng lúc với sắt, kẽm hoặc kháng sinh, vì có thể ảnh hưởng đến hấp thu.
• Uống nhiều nước và vận động nhẹ nhàng để giảm nguy cơ sỏi thận.

Dấu hiệu thiếu Canxi và dư Canxi

Biểu hiện thiếu canxi

• Tê bì tay chân, co rút cơ
• Loãng xương, gãy xương dễ dàng
• Mất ngủ, đau nhức xương khớp
• Tóc khô, móng dễ gãy

Biểu hiện thừa canxi (nếu bổ sung kéo dài không kiểm soát)

• Buồn nôn, chán ăn
• Táo bón kéo dài
• Sỏi thận, tăng calci máu
• Rối loạn nhịp tim

Vì vậy, không nên tự ý uống bổ sung canxi trong thời gian dài nếu không có chỉ định rõ ràng.

Bổ sung Canxi qua thực phẩm – Giải pháp bền vững

Dù dùng thực phẩm chức năng hay không, bạn vẫn nên ưu tiên nguồn canxi từ thực phẩm tự nhiên, bao gồm:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, phô mai, sữa chua)
• Hải sản: tôm, cua, cá nhỏ ăn nguyên xương – đây là nhóm thực phẩm giàu canxi nhất
• Rau xanh đậm: cải bó xôi, cải thìa, bông cải xanh
• Đậu hũ, mè (vừng), hạt chia, hạt hạnh nhân
• Nước khoáng giàu canxi

Đặc biệt, một chế độ ăn giàu chất xơ, ít tinh bột xấu và chất béo sẽ giúp cải thiện hấp thu khoáng chất. Ví dụ, nếu bạn đang quan tâm đến chế độ giảm cân, hãy tìm hiểu thêm ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không, vì khoai lang là thực phẩm vừa bổ dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân tốt khi dùng đúng cách.

Xem thêm: Top 6 loại bánh tốt cho bà bầu ăn ngon dinh dưỡng

Uống bổ sung canxi trong bao lâu là câu hỏi không có câu trả lời duy nhất. Mỗi người có tình trạng sức khỏe và nhu cầu khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể tuân thủ nguyên tắc: chỉ uống khi cần – đúng liều – đúng thời điểm – và theo dõi định kỳ. Ngoài ra, kết hợp với chế độ ăn hợp lý, tắm nắng và vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả, từ đó bảo vệ xương khớp và toàn bộ sức khỏe lâu dài.