Khớp gối kêu khi đứng lên ngồi xuống có nguy hiểm không?
Hiện tượng khớp gối phát ra tiếng kêu lạo xạo, lốp rốp khi đứng lên ngồi xuống là một tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc những người vận động sai tư thế. Bài viết chi tiết về lý do về sức khỏe khớp gối kêu khi đứng lên ngồi xuống và các biện pháp khắc phục hiệu quả.
Vì sao khớp gối kêu khi đứng lên ngồi xuống?
Tiếng kêu phát ra từ khớp gối khi cử động có thể do nhiều yếu tố khác nhau, từ những nguyên nhân vô hại đến những vấn đề nghiêm trọng hơn. Dưới đây là các nguyên nhân chính:
Thiếu chất bôi trơn ở khớp gối
Dịch khớp đóng vai trò là chất bôi trơn giúp giảm ma sát giữa các xương trong khớp gối. Khi lượng dịch khớp giảm hoặc kém chất lượng, khớp có thể phát ra tiếng kêu khi cử động. Hiện tượng này thường gặp ở người lớn tuổi do quá trình lão hóa tự nhiên hoặc ở người ít vận động, khiến lượng dịch khớp không được tái tạo đủ.
Thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối xảy ra khi sụn khớp bị mòn, khiến xương tiếp xúc trực tiếp với nhau, gây ra tiếng kêu lạo xạo khi cử động. Đây là nguyên nhân phổ biến ở người cao tuổi hoặc những người thường xuyên phải chịu áp lực lớn lên khớp gối (như vận động viên, người béo phì).
Tổn thương dây chằng hoặc sụn chêm
Chấn thương dây chằng, rách hoặc mòn sụn chêm do tai nạn, vận động mạnh hoặc chơi thể thao không đúng cách cũng có thể dẫn đến hiện tượng khớp gối phát ra tiếng kêu.
Hội chứng Patellofemoral Pain (PFP)
Đây là tình trạng đau quanh xương bánh chè, thường đi kèm với tiếng kêu khi đứng lên, ngồi xuống. Hội chứng này phổ biến ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là người chơi thể thao hoặc làm việc cần vận động nhiều.
Lắng đọng tinh thể hoặc canxi
Khi tinh thể axit uric hoặc canxi lắng đọng trong khớp, chúng có thể gây ma sát, làm khớp phát ra tiếng kêu. Đây là dấu hiệu thường gặp ở những người bị gout hoặc viêm khớp.
Thói quen vận động sai tư thế
Ngồi xổm lâu, đứng lên đột ngột hoặc thực hiện các động tác không đúng tư thế trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể làm khớp gối kêu.
Khớp gối kêu khi đứng lên ngồi xuống có nguy hiểm không?
Không phải lúc nào tiếng kêu từ khớp gối cũng là dấu hiệu đáng lo ngại. Nếu khớp gối chỉ kêu mà không đi kèm đau, sưng hoặc hạn chế cử động, đây có thể là hiện tượng bình thường do sự thay đổi áp suất trong dịch khớp. Tuy nhiên, nếu có thêm các dấu hiệu sau, bạn cần đi khám ngay:
- Đau nhức khớp gối kéo dài, đặc biệt khi vận động.
- Sưng hoặc cứng khớp.
- Khớp gối yếu, dễ bị mất thăng bằng.
- Tiếng kêu ngày càng rõ và thường xuyên.
Cách xử lý khớp gối kêu lục cục
Tập luyện đúng cách
Hãy duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội hoặc đi bộ để tăng cường sức khỏe khớp. Tránh các bài tập có tác động mạnh lên khớp gối, như nhảy cao hoặc chạy bộ đường dài.
Điều chỉnh tư thế vận động
Học cách đứng lên ngồi xuống đúng cách để giảm áp lực lên khớp gối. Khi đứng dậy, hãy dồn lực vào đùi thay vì khớp gối. Tránh ngồi xổm quá lâu hoặc đứng lên ngồi xuống đột ngột.
Bổ sung dinh dưỡng
- Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Sữa, phô mai, cá hồi, cải xoăn giúp xương và khớp chắc khỏe.
- Collagen và glucosamine: Các chất này có thể giúp cải thiện tình trạng thoái hóa khớp và tăng chất bôi trơn cho khớp.
- Uống đủ nước để duy trì lượng dịch khớp ổn định.
Sử dụng các biện pháp hỗ trợ
Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Đau đầu gối có nên đi bộ không?
Xem thêm: Ăn gì tốt cho xương khớp giúp giảm đau và tái tạo sụn
- Chườm nóng hoặc chườm lạnh: Chườm nóng giúp thư giãn cơ và giảm cứng khớp, trong khi chườm lạnh làm giảm viêm và sưng.
- Đeo đai bảo vệ khớp: Đai gối có thể giảm áp lực lên khớp trong quá trình vận động.
Đầu gối kêu khi co duỗi bạn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa như tập luyện đúng cách, duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thường xuyên kiểm tra sức khỏe. Nếu tình trạng kêu ở khớp gối kèm theo các dấu hiệu đau nhức, hãy thăm khám bác sĩ để được điều trị kịp thời và tránh những biến chứng không mong muốn.
