4 Tư thế Yoga giúp cô gái thu gọn cặp đùi cột đình

1. Tư thế cúi gập người

Tư thế cúi gập người giúp kéo dài cơ chân và dồn trọng lực, giúp đôi chân săn chắc và thon gọn. Hơn nữa, bài tập còn giúp máu lưu thông đều từ chân, các bộ phận và lên não, tăng cường sức khỏe. Cách thực hiện như sau:

– Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên thảm, hai tay đặt trước mặt và vuông góc với thảm.

– Từ từ nâng cơ thể lên, hướng mông lên trời, đưa gót chân ra sau, chạm sát thảm và duỗi thẳng lưng.

– Hít thở đều từ 10-15 giây, nhẹ nhàng và cảm nhận lực căng ở bắp đùi và lưng.

– Thực hiện tư thế sao cho đùi, lưng và mặt thảm tạo thành hình tam giác đều.

Xem thêm : Tìm hiểu ý nghĩa điểm báo cua đồng bò vào nhà đánh số mấy cùng chuyên gia

2. Tư thế hình cây

Tư thế hình cây giúp rèn luyện cơ chân, tiêu hao mỡ thừa ở bắp chân, giúp chân săn chắc. Động tác này còn giúp căng cơ vùng mông, cải thiện và tăng kích thước vòng 3.

– Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Từ từ đưa chân trái lên, gập lại và áp bàn chân trái vào đùi chân phải, dùng chân phải làm trụ.

– Đưa hai tay thẳng lên trời, cảm nhận lực căng ở bắp đùi, lưng và ngực.

– Giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi chân.

Lưu ý: Để giữ thăng bằng, dùng mũi chân trụ ấn mạnh xuống thảm.

3. Tư thế hình chiếc cầu

Trong các bài tập giúp đùi thon gọn, tư thế hình chiếc cầu rất hiệu quả trong việc giảm mỡ, được các tín đồ yoga ưa chuộng. Tạo áp lực giúp cơ chân khỏe mạnh và chắc chắn hơn.

– Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.

– Từ từ chống hai chân lên, tạo góc vuông 90 độ với mặt thảm.

– Nâng thân lên, giữ đầu và vai chạm thảm.

– Giữ động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, lặp lại 10 lần.

4. Động tác Squat xuống

Động tác squat rất phổ biến trong yoga làm đẹp, đặc biệt là hiệu quả vượt trội cho vùng mông và đùi. Thực hiện đều đặn giúp đôi chân săn chắc và vòng 3 tăng kích thước.

– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.

– Từ từ hạ thân xuống, gập chân sao cho đùi song song với mặt thảm.

Yoga là phương pháp rèn luyện giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Muốn chân thon dáng đẹp, hãy kiên trì tập luyện các bài tập giúp đùi thon gọn để có vóc dáng đẹp như ý.