3 bài tập phát triển cơ bắp cho nam giới

Đa số nam giới, ai cũng mong muốn có được một thân hình lực lưỡng săn chắc, thế nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu cho mình thân hình như mong đợi.

Bài tập nâng tạ tay

3 bài tập phát triển cơ bắp cho nam giới

Hầu hết chị em phụ nữ  thích đàn ông có vai rộng và rắn chắc, bởi đó là dấu hiệu cho thấy các chàng khỏe khoắn và nam tính. Vì thế, phái mạnh hãy luyện tập bài tập cơ vai giúp tăng cân nhanh chóng và xây dựng cơ bắp hiệu quả dưới đây.

  • Chuẩn bị 2 quả tạ đơn và ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân gập gối lại, 2 bàn chân giang rộng hơn vai, 2 tay cầm 2 quả tạ và giữ quả tạ trên ngực của bạn.
  • Tiếp đó,bạn dồn sức nặng cơ thể vào nửa thân trên và 2 chân, để nâng 2 tay thẳng đứng song song nhau, rồi hạ thấp 2 tay xuống, 2  bắp tay hạ xuống song song với hai bên hông.
  • Sau đó, bạn lặp lại các động tác  nâng tạ tay trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp nam giới có được 1 body cân đối, hoàn hảo sau khi tập luyện tăng  cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

Bài tập đu xà

  • Chuẩn bị ở tư thế treo mình trên xà đơn, 2 chân duỗi thẳng không chạm sàn nhà, 2 tay rộng hơn vai bám chặt vao thanh xà, để lòng bàn tay ra phía trước.
  • Tiếp đó, bạn hít vào trong khoảng 5 nhịp thở và đồng thời đưa người lên cao sao cho phần cằm ngang với thanh xà, giữ nguyên khảng 10 giây và tư từ hạ xuống trở về tư thế ban đầu và thở ra.
  • Cuối cùng, bạn lặp lại bài tập này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập với bóng tập

3 bài tập phát triển cơ bắp cho nam giới

  • Để tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng tập và ở tư thế ngả lưng trên bóng với chân giang rộng bằng vai đầu gối gập lại và bàn chân đặt trên sàn nhà, đưa 2 tay bắt chéo sau gáy.
  • Tiếp đó, bạn đưa lưng dưới của bạn cần được hỗ trợ bởi bóng, đồng thời đẩy ngửa cơ thể của bạn về phía trước cho đến khi bạn gần ngồi lên quả bóng, mắt nhìn thẳng, 2 chân và 1 tay vẫn giữ nguyên.
  • Sau đó, bạn trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 20 lần cho mỗi lần tập.
Loading...
Liên kết: lich thi dau bong da Anh, ket qua bong da Anh, bang xep hang bong da Anh